Магній є одним з найважливіших мінералів для здоров’я людини. Він бере участь у багатьох обмінних процесах в організмі, впливає на правильну роботу нервової, м’язової та серцево-судинної систем. Дефіцит магнію може призвести до багатьох захворювань, таких як остеопороз, діабет, хвороби серця та гіпертонія. З цієї причини багато людей вирішують додавати магній, щоб компенсувати його недолік у своєму раціоні. Однак форма магнію в харчовій добавці може мати значний вплив на користь для здоров’я.
Форми магнію
Магнієві дієтичні добавки доступні в багатьох формах, таких як оксид магнію, хлорид магнію, цитрат магнію, лактат магнію та багато інших. Кожна з цих форм має різну засвоюваність і різний вплив на організм людини. Наприклад, цитрат магнію легко засвоюється організмом, а це означає, що його користь для здоров’я відчувається швидше, порівняно з оксидом магнію, який гірше засвоюється.
Користь магнію для здоров’я
Магній має багато переваг для здоров’я людини. Він необхідний для правильного функціонування нервової та м’язової систем. Він також бере участь в синтезі білка і вуглеводному обміні. Крім того, магній має протизапальні та знеболюючі властивості, зменшує окислювальний стрес, який може призвести до серцевих захворювань, а також впливає на рівень холестерину в крові.
Усе це означає, що багато людей шукають підтримки, зокрема: в дієтичних добавках, що містять магній, як ефективний і швидкий спосіб підвищити його рівень у щоденному раціоні.
Форма магнію та користь для здоров’я
Дослідження показують, що різні форми магнію по-різному впливають на здоров’я. Наприклад, дослідження показали, що добавки цитрату магнію можуть покращити функцію артерій і знизити ризик серцево-судинних захворювань порівняно з оксидом магнію. Інші дослідження показали, що додавання хелатного магнію може допомогти в лікуванні мігрені та зменшити біль у м’язах.
Інші фактори, що впливають на засвоєння магнію
Окрім форми магнію, засвоєння магнію також може залежати від інших факторів, таких як доза, спосіб введення та рівень інших поживних речовин у раціоні:
- Доза – найкраща доза магнію для кожної людини може відрізнятися залежно від віку, статі та стану здоров’я. Як правило, доза магнію в харчовій добавці становить від 200 до 400 мг на день, але може бути збільшена або зменшена залежно від індивідуальних потреб.
- Спосіб введення магнію в харчовій добавці також може впливати на його засвоєння. Найкраща форма введення магнію – у формі порошку або рідини, оскільки це швидкий і ефективний спосіб заповнити дефіцит магнію в дієті. Добавки у формі таблеток або капсул можуть бути менш ефективними, оскільки вони повинні бути розщеплені в організмі, перш ніж засвоїтися організмом.
- Рівні інших поживних речовин. Інші поживні речовини в раціоні також можуть впливати на засвоєння магнію. Наприклад, вітамін D необхідний для засвоєння організмом магнію, а дефіцит вітаміну D може призвести до дефіциту магнію. Так само високий рівень кальцію в раціоні може ускладнити засвоєння магнію.
Це означає, що окрім добавок магнію, у вашій ситуації вам також можуть знадобитися інші препарати, які покращують, серед іншого: засвоєння магнію.
