Протеїнові добавки – це дієтичні добавки, які надзвичайно популярні серед тренуючих. Їх зазвичай використовують як бодібілдери, так і спортсмени-рекреатори. Правильно збалансована дієта, включаючи достатнє споживання білка, є важливою для підтримки здоров’я та фізичної форми. У статті ми розповімо, як правильно підібрати для себе протеїнову добавку, розглянемо види і властивості найпопулярніших продуктів, представлених на ринку.
Основні види білкових добавок
Ізолят сироваткового білка – WPC
Ізолят сироваткового протеїну, який називається WPC (концентрат сироваткового білка), є найпопулярнішим типом протеїнової добавки на ринку. Це протеїн зі швидким засвоєнням, що дозволяє швидко поповнювати свої запаси після тренувань. WPC містить приблизно 80% білка і легко засвоюється організмом. Це також відносно недорогий продукт, що робить його популярним серед споживачів.
Ізолят сироваткового білка – WPI
Ізолят сироваткового білка, званий WPI (Whey Protein Isolate), є ще одним популярним видом білкової добавки. WPI легше засвоюється, ніж WPC, і містить приблизно 90% білка. Це продукт, який ідеально підходить як до, так і після тренувань, а також як доповнення до їжі.
Казеїн
Казеїн є білком, який засвоюється повільніше, ніж ізоляти сироваткового білка. Це ідеальний продукт для людей, які хочуть забезпечити свій організм білком протягом тривалого періоду часу, наприклад, перед сном. Казеїн також використовується як продукт для схуднення, оскільки завдяки тривалому перетравленню він дає змогу довше відчувати ситість.
Концентрат яєчного білка
Концентрат яєчного протеїну – це білкова добавка, отримана з курячих яєць. Це продукт, який містить білок відмінної якості. Він містить повний профіль амінокислот, необхідних організму, що робить його популярним вибором серед бодібілдерів і людей, які займаються рекреаційним спортом.
Соя
Соя є рослинним джерелом білка, який має багато переваг для здоров’я. Білкові добавки на основі сої є чудовим вибором для веганів і вегетаріанців, які шукають альтернативні джерела білка. Соя також містить фітоестрогени, які можуть допомогти регулювати гормони організму.
Вибір правильної білкової добавки
Вибір правильної білкової добавки залежить від ваших індивідуальних потреб і цілей. Перед покупкою слід подумати, для чого саме вам потрібна білкова добавка і яка мета ваших тренувань. Якщо ми хочемо збільшити м’язову масу, найкращим вибором буде ізолят сироваткового протеїну або концентрат яєчного білка, які легко засвоюються і забезпечують організм усіма необхідними амінокислотами.
Якщо ми хочемо знизити масу тіла, то найкращим вибором буде казеїн, який довше забезпечить відчуття ситості та дозволить забезпечити організм білком на більш тривалий період часу. Добавки на основі сої можуть бути хорошим вибором для веганів і вегетаріанців, які не їдять м’яса.
Також варто звернути увагу на вміст в білковій добавці добавок, таких як цукри або жири. Продукти з додаванням цукру або жиру менш цінні для організму і можуть сприяти набору зайвої ваги. Тому всі види поживних речовин і добавок варто купувати тільки в офіційних джерелах продажу. Препарати з невідомих джерел можуть містити неякісні інгредієнти, плацебо або навіть небезпечні для здоров’я та життя речовини.
Резюме
Протеїнові добавки є ідеальним доповненням до раціону тренувальних людей, особливо бодібілдерів і людей, які займаються рекреаційними видами спорту. Вибір відповідної білкової добавки залежить від індивідуальних потреб і цілей, а також від вмісту добавок у продукті. Ізолят сироваткового протеїну, концентрат яєчного білка, казеїн і добавки на основі сої – це найпопулярніші види білкових добавок, на які варто звернути увагу при виборі продукту для себе. Перед покупкою варто проконсультуватися з дієтологом або тренером, щоб вибрати відповідну білкову добавку та адаптувати її до ваших індивідуальних потреб.
